Články

Psychológia: Přemýšlíte příliš mnoho? Uvolněte tlak, který je...

Zdá se vám někdy, že čím více se snažíte, tím více se vám váš cíl vzdaluje?   Tento problém se často vyskytuje u plavců, jejichž snaha dosáhnout velkého cíle se stává tak úpornou, že mají problém přemýšlet o čemkoli jiném. To často tvoří situaci, kdy se zdá, že se, k velkému zklamání plavce, cíl spíše vzdaluje než aby se přibližoval. Stává se to proto, že je plavec příliš emocionálně svázán s daným cílem. To nás přivádí k problému, kdy se plavci v závodech snaží až přespříliš místo toho, aby se soustředili na závod samotný, Nemyslím tím, že by se plavec neměl v závodě snažit, právě naopak - jeho tělo i mysl však dosáhnou lepších výsledků, jestliže jim dovolí, aby předvedly to, na co jsou trénováni, místo toho, aby se PŘÍLIŠ snažili nebo byli PŘÍLIŠ motivovaní. Je důležité, jestliže závodíte, mít určitý záměr - jako například dosaženi určitého času, ale tyto myšlenky se musí ve vaší mysli objevovat pouze před (a nikdy ne během) závodu. Často, jestliže se soustředíte na to, čeho chcete dosáhnou příliš mnoho nebo jste tímto cílem přímo posedlí, ve skutečnosti se vám tento cíl vzdaluje. Klíčem je emocionálně se oddělit od tohoto cíle a umožnit svému tělu, aby předvedlo to, na co je trénováno a věřit, že to k úspěchu postačí. Trenér Susie O'Neillové, Scott Volkers, jednou řekl, že s cílem překonat světový rekord Mary T. Meagherové na 200 metrů motýlek bude bojovat stejně v bazéně jako ve své mysli. Poté, co se tomuto rekordu dvakrát přiblížila na Pan Pacifických hrách v Sydney, Volkers řekl, že její nejlepší šance pro překonání rekordu spočívá v tom, že se její mysl NEBUDE soustředit na překonání rekordu a nebude vnímat veřejnost a media, kteří to od ní očekávají, "Jestliže přemýšlí o překonání rekordu, když závodí: řekl, "rekord nepřekoná: Je to takhle prosté. Musí o tom přemýšlet, když trénuje, ale když závodí, nemůže si dovolit myslet na nic - kromě závodění. Musí být uvolněná a plavat rytmicky a v závodech útočit, řekl. Volkers pomohl O'Neillové překonat tlak medií a stát se nejúspěšnějším sportovcem v dějinách Her Commonwealthu v Kuala Lumpuru tím, že ji naučil jednoduchou vizualizační (techniku - řekl, aby si představovala, jako že "je její dráha přikrytá" a nikdo ji nemůže vidět a to jí umožnilo plavat s pocitem, že se nikdo nedívá a mohla tak plavat svůj vlastní závod Toto je skvělá variace vizualizace - dobrá k použití v případech, kdy jsou na vás upřeny všechny oči a jste ve světle reflektorů a cítíte jako favorit závodu velký tlak. Tato technika snižuje emocionální tlak, který je spojen s tlakem pozornosti nebo očekávání. Vyzkoušejte ji kdykoli cítíte, že jste pod velkým tlakem, když se ocitnete ve středu pozornosti - je až ohromující jak tato technika dokáže zbavit stresu mysl i tělo (a oddělit vás od očekávání ostatních) a osvobodit   Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend  

Psychológia: Vedete rádi celý závod nebo raději útočíte na...

Většina plavců, se kterými jsem pracoval se dělí do dvou skupin – buď rádi vedou celý závod od začátku do konce, nebo raději útočí na vítězství ze zadních pozic. Zdá se, že většina plavců raději útočí na vítězství ze zadních pozic, než aby se snažili držet prvenství od prvních metrů. Tímto způsobem, zdá se, mají přehled kde právě jsou, místo toho, aby se museli neustále obávat, že je někdo dojíždí, což se většinou vedoucím závodníkům stává. Na tomto přístupu není nezbytně nic špatného, pouze snad to, že vás může příležitostně brzdit ve vašich možnostech. Například, jestliže se vyskytne šance posunout se dopředu a vy jí nevyužijete, nechává to otevřenou možnost, že vedoucí plavec již nemusí "být v takové náladě" aby vám dovolil ho předehnat! Zde je proto efektivní metoda pro plavce obou skupin (ty, kteří rádi plavou první od začátku nebo pro ty, kteří rádi útočí ze zadních pozic) pro případ, že se ocitnou v čele závodu, aby se ujistili, že svůj náskok udrží nebo ještě lépe, svůj náskok zvětší. Plavci, kteří rádi útočí na vítězství ze zadnějších pozic a plavou tedy vždy za někým, vidí svůj "cíl" před sebou ve svém periferním vidění (vedoucího závodníka) a to je většinou pozitivně motivuje k tomu, aby se posunovali dopředu. Na druhé straně však většina závodníků, kteří vedou rádi celý závod od začátku, spadne do pasti, když se soustředí na plavce za nimi a tím jsou motivováni negativně, protože se snaží chránit svoji vedoucí pozici místo toho, aby byli motivováni pozitivně a posunovali se dopředu. Zde je tedy postup jak předejít této negativní motivaci a razantně si udržet svoji přední pozici: Jestliže plavete na prvním místě, místo toho, aby jste se soustředili na ty, co plavou za vámi nebo se jich dokonce obávali, vytvoříte si novou motivaci - imaginárního závodníka plavajícího před vámi. V duchu si budete představovat, že plavete na druhém místě a snažíte se dostihnout imaginárního plavce před vámi místo toho, aby jste se obávali těch co se snaží dostihnout vás! Jestliže máte problém si tohoto soupeře představit, protože ho ve skutečnosti "nevidíte", předstírejte, že je již po obrátce a tedy z dohledu. Tato metoda funguje velmi dobře u velké většiny plavců a umožňuje jim to "zneškodnit" soupeře za nimi a zvýšit svůj náskok. Samozřejmě, je všeobecně lepší plavat svůj vlastní závod za použití "tunelového vidění", aby jste se vyvarovali obav ze závodníků plavajících na jiných drahách a udrželo vás to soustředěné na váš cíl a ne na překážky. Tento imaginární plavec vám umožní nesoustředit se na "skutečné plavce" za vámi a proto i když jste na prvním místě nemusíte se nikoho obávat a plavete svůj vlastni závod. Vyzkoušejte tuto metodu v tréninku (tedy tam, kde získáváte a osvojujete si všechny úspěšné zvyky užitečné pro závod), budete velmi překvapeni, jak to změní váš přístup k závodu, jestliže se ocitnete v této pozici. Nyní můžete uspět ze kterékoli pozice v závodním poli, protože s vaším novým přístupem bude pro každého plavce velmi obtížné vás předehnat! Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Myslete jako šampióni

Jak přemýšlí plavec šampión? Co probíhá jejich myslí před závodem a během něho v porovnání s obyčejnými plavci? Jestliže mají dva plavci stejnou úroveň schopností, stejný talent a zkušenosti, je jejich myšlení přesně to, co je na konci závodu oddělí. Myšlenkové pochody se v dnešní době považují za tak mocné, že se předpokládá, že dokonce jedna mysl dokáže ovlivnit jinou - tedy například, jestliže se určitý plavec zdržuje v přítomnosti vynikajícího plavce po dostatečně dlouhou dobu, převezme postupně zvyky, tréninkové metody, myšlenkové pochody, způsob myšlení, emoce a chování tohoto šampióna a může očekávat, že se dostaví i podobné výsledky v bazéně! Zdá se, že skvělí plavci mají téměř vrozenou schopnost zvládat stres, kontrolovat pochybnosti a negativní myšlenky a zvládat situace, jestliže se obrátí proti nim. Některé tyto schopnosti jsou vrozené, často se je však tito plavci postupně naučí zvládat. Jsou to ty vlastnosti, po kterých většina plavců touží - tyto nedefinovatelné kvality skutečného šampióna. Například, Kieren Perkins stál před velkou překážkou po nevydařené rozplavbě na 1500 metrů kraul na Olympijských hrách v Atlantě. Bojoval s velkými pochybnostmi a neustálými negativními myšlenkami během 24 hodin před finálovým závodem, proto se rozhodl po tuto dobu nepřetržitě číst knížku a očistit tak svoji mysl od negativních myšlenek. To bylo velmi chytré, protože čtení knihy zabránilo jakýmkoli negativním myšlenkám proniknout do jeho mysli během kritického období a udrželo to tak jeho mysl a tělo relativně klidnou a uvolněnou pro nadcházející závod. Z této strategie se můžeme poučit. Kdykoli cítíte, že máte ruce svázané nervozitou, najít si nějakou činnost, která vás zabaví je chytrý způsob, jak oddělit vaši mysl od velkého tlaku, který pociťujete. To může představovat velké množství možností v závislosti na tom, jak moc máte času jako například četba, nebo jednoduše se můžete jít projít a uniknout na chvíli atmosféře závodu, poslech hudby, rozhovor s přáteli, počítačová hra nebo relaxační cvičení jako například meditace nebo vizualizace. " Vyrušení z nervozity" může jednoduše ale efektivně soustředit vaši mysl na něco jiného, což způsobí, že se přestanete soustředit na váš budoucí závod a zmírni to stres, který pociťujete (je až neuvěřitelné kolik lidí dokáže být nervózních z toho, že se cítí nervózní!). Vyzkoušejte tuto strategii pokaždé, když ucítíte známky nervozity nebo zjistíte,že vás přepadají negativní myšlenky. Pcrkins také nabídl pohled na jeho duševní přípravu na Olympijské finále a na jeho myšlenky během závodu samotného. V rozhovoru pro noviny řekl: „Představoval jsem si v duchu. co přesně se ten večer stane. Je složité to vysvětlit, ale když jste soustředěni, nemáte téměř žádné myšlenky . Když jsem seděl za blokem, byl jsem 100 % soustředěný a neměl jsem v hlavě jedinou myšlenku. Věděl jsem, co musím udělat a byla to čistě otázka toho, že jsem nechal převládnout můj instinkt." Tyto dvě techniky, které Kieren zmínil byly zmíněny v předcházejících tipech ­ohromná výhoda vizualizace perfektního závodu ve vaší mysli a také dostání se do psychického stavu nazývaného "Zóna" (psychický stav, který přináší vrcholné výkony ve všech lidských činnostech) tím, že vyčistil svoji mysl od všech myšlenek a dovolit svému tělu, aby fungovalo na základě čistých instinktů. Toto jsou techniky šampiónů - a jsou to velmi mocné techniky, které fungují. K této problematice se dostanu dále v dalších článcích. Je dobré stát se mistrem ve zvládání kterékoli této techniky (například způsobu jakým se dostat do "Zóny") nejprve v tréninku jako doplněk k tréninkovým sériím, ve kterých se soustředíte na něco specifického. Jedním ze způsobů, jak se stát pravým šampiónem je pozorovat a kopírovat jejich zvyky a zjistit, který z nich funguje nejlépe pro vás. Začněte pozorovat mistry a učit se od nich, jsou živým důkazem toho, čeho chcete dosáhnout. Cesta k úspěchu je jiná pro každého plavce, proto se budeme společně snažit najít cestu, která je nejlepší pro vás. Vydejme se vzhůru na cestu - úspěch na vás již čeká! Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Vizualizace zvýší vaši vnitřní víru v sebe sama

Řekl bych, že jedním z největších problémů s jakými jsem se při prácí s plavci setkal, je nedostatek skutečné víry v jejich vlastní schopností. Nehovořím zde o sebevědomí prokazovaném navenek (tedy o statečných obličejích, jaké děláte na soupeře), myslím skutečnou vnitřní víru, kdy skutečně věříte, že můžete zvítězit nebo zaplavat vysněný čas. To je pocit, který nemůžete hrát. Nedostatek skutečné víry v sebe sama tvoří vnitřní pocit strachu, který je důsledkem celé řady různých problémů, kterým plavci čelí před závodem. K těm nejčastějším patří: •   vnitřní pocit, že nejste dostatečně dobří •  extremní nervozita (u některých plavců tak silná, že je provázena zvracením) •  negativní myšlenky – všeho druhu! •  nízký stupeň energie / zvýšení pocitu bolesti •  obávání se drobných problémů, které nemusí nikdy nastat -"nekontrolovatelné" obtěžování ze strany      ostatních soupeřů •  neobvyklé, hloupé chyby během závodu •  neustále znovu se opakující problémy •  pomalé časy bez "Zjevného důvodu •  nechuť k závodění v určitém bazéně / dráze •  nechuť k závodění nebo specifickým disciplínám •  závist ostatním plavcům   Jakmile však plavec začne postupně věřit v sám v sebe, tyto symptomy často úplně mizí nebo se alespoň podstatně sníží, což dále umožňuje pozitivní pocit důvěry ve vlastní schopnosti, očekávání a dokonce všeobecný pocit štěstí, které vyplňují vaši mysl před závodem. Toto je mnohem lepší duševní příprava na dobrý výkon. Nechápejte mě však špatně, nervozita před závodem není špatná věc! Je to známka, že jste na závod připraveni (nebuďte proto nervózní z toho, že jste nervózní!!). Je to pouze extremní nervozita, bez které se plavci před závodem rádi obejdou. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak začít tvořit skutečnou víru ve vlastní schopností? Každodenní vizualizace. Vysvětlím v čem spočívá. Každý den si na pět minut (nebo stačí i méně) živě v duchu představíte absolutně perfektní závod, jaký si přejete plavat na příštích závodech jako by se tento závod odehrával právě v tomto okamžiku. Toto v podstatě naprogramuje vaše podvědomí na úspěch (stejně jako počítač). Je to způsob sebe-hypnózy, který je velmi bezpečný, jednoduchý a funguje skvěle. Nejdůležitější věcí při vizualizaci je, používat pří ní všechny smysly - představte si, že VIDÍTE plavce, bazén a okolí v jejich skutečných barvách, CÍTÍTE chlór z bazénu, SLYŠÍTE jak vám fandí a - nejdůležitější ze všeho CÍTÍTE a PROŽÍVÁTE radost z vítězství nebo z dosažení vysněného času. Jestliže se budete vizualizaci věnovat každý den kolem pěti minut postupně ucítíte posun ve vaší míře důvěry ve vás samotné těsně před závodem a časy se postupně začnou zlepšovat. Nemám zde prostor na to, abych přesně vysvětlil, jak tato metoda funguje, mohu však říci, že vytváří program nebo jakýsi plán v oblasti vaší mysli, která je kontrolním místem všech pohybů těla. Trik spočívá v tom, že pouze skutečně odhodlaní plavci se věnují vizualizaci každý den. To potom velmi rychle třídí plavce, kteří plavání myslí vážně od těch, kteří si pouze přejí, aby byli lepší, ale nejsou ochotní pro to nic udělat. Jste vy ochotní zkusit to a věnovat této technice každý den pět minut? Jestliže ano, pak objevíte celou řadu výhod, které tato metoda nabízí, které se nevztahují pouze na plavání. Je mnoho důležitých pozitivních vlivů vizualizace, o kterých by jste měli vědět (na téma vizualizace bych mohl popsat stovky stran), proto se pokusím vyjmenovat některé z nich v následujících tipech a zařadím také speciální rady jak použit vizualizaci k:   •  odstranění extremní nervozity •  snížení, zpomalení a nebo úplnému vymizení bolesti •  osvojení nových plaveckých technik mnohem jednodušším způsobem a rychleji •  předejití obtěžování, kritiky a podvodů ze strany soupeřů •  dramatickému zvýšení vaší víry ve vlastní schopnosti •  zvýšení energie, nadšení a motivace •  snadnější a rychlejší relaxaci •  zvýšení rychlosti / zrychlení dosahovaných časů •  odstranění negativního a udržení pozitivního myšlení •  rychlejšímu zotavení po nemoci či zranění •  naučení spolupráce se "spícím obrem ve vás samotných" - vaším podvědomím •  mnoha, mnoha dalším věcem Ale to vše je plán do budoucna - začněte však již dnes a najděte si na pět minut klidně místo, kde můžete začít svoji každodenní rutinu vizualizace. Buďte trpělivý a důslední a výsledky se dostaví - vždy se dostaví.   Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend
Martina Moravcová

Najvýznamnejšia športová osobnosť v doterajšej histórii SR

Meno: Martina MORAVCOVÁ (vydatá MORAVCOVA VALKO) Narodená : 16.1.1976 v Piešťanoch Klub: ŠPK Kúpele Piešťany Členka: Národné Športové Centrum Najväčšie úspechy: Martina sa narodila do plaveckej rodiny. Ako plavkyňa bola spôsobovo všestraná a jej hlavnými disciplínami boli voľný spôsob, motýlik, ale aj polohovka. Zameriavala sa na 50m, 100m a 200m trate. Vyrástla v Piešťanoch a na hviezdu svetových parametrov sa dopracovala počas štúdii na vysokej škole v Amerike, kde zostala trénovať a pôsobiť aj po ukončení študia. Prvý raz zažiarila už ako 15 ročná v roku 1991 na MEJ v Antverpách, kde získala strieboro a bronz. O rok neskôr sa stala najmladšou členkou Česko-Slovenskej výpravy na OH v Barcelone. Medzi seniorsku Európsku elitu sa zaradila v roku 1993, keď na ME v Sheffielde získala striebro na 100m Vsp. Počas ďalšej dvadsať ročnej seniórskej reprezentačnej kariéry Martina priniesla z vrcholných podujatí (MS, ME a OH) celkovo 67 medailí. Je dvojnásobná strieborná medailiska z Olympijských Hier (2000), 7-násobná majsterka sveta v krátkom bazéne, 3-násobná majsterka Európy v dlhom bazéne a 19-násobná majsterka Európy v krátom bazáne. Počas kariéry prekonala 3 svetové, 17 európskych a 207 seniorských slovenských rekordov. Reprezentovala nás na 5tich Olympijských Hrach (1992-2008), čím drží primát v počte účastí medzi slovenskými športovcami v letných športoch. Okrem dvoch strieborných medailí sa môže pýšiť aj ďalšími štyrmi finalovými umiestneniami medzi olympijskou elitou. Slovensko reprezentovala na siedmych MS v dlhom bazéne, kde získala 5 medailí ( 0-3-2), na ôsmich MS na krátkom bazéne s bilancou 17 medailí (7-5-5), na šiestich ME v dlhom bazéne, kde získala spolu 14 medailí (3-10-1) a na deviatich ME v krátkom bazéne, kde získala dovedna 28 medailí (19-8-1). Preteky svetového pohára vyhrala 105 krát a celú seriu SP vyhrala tri razy. Je mnohonásobna majsterka Slovenska, Česko-Slovenska a medzinarodná majterka USA. Svojou výnimočnou a dlhotrvajúcou športovou kariérou bez väčších výkyvov sa stala najvýznamnejšou športovou osobnosťou v doterajšej histórii samostatnej Slovenskej republiky. Jej výnimočné úspechy v športe ocenili viacerými vyznameniami a poctami. Na Slovensku získala v roku 2001 štátne vyznamenanie Rad Ľudovíta Štúra II. triedy, prezident Rudolf Schuster jej v roku 2002 udelil Kríž prezidenta SR I. stupňa, Matica Slovenska zase Cenu Štefana Moysesa, je aj držiteľkou Krištáľového krídla a Zlatého biateca. Je 6-násobnou víťazkou ankety Športovca Roka (1993,1995, 1998, 2000, 2001 a 2003). V ankete Olympionik desaťročia (1993 – 2003) sa umiestnila na 3. mieste a v ankete slovenský športovec storočia (1900-2000) obsadila štvrtú priečku. SPF

Stránky

Subscribe to Články