Články

Psychológia: Jak zvládnout tlak, jestliže se od vás očekává...

Cítili jste někdy tlak, protože se od vás očekávalo vítězství? Tímto pocitem, který často přináší stres a strach a může poznamenat výsledky na velkých závodech. trpí v určitém stadiu své kariéry všichni dobří plavci. Kdykoli se do této situace dostanete, je důležité si uvědomit, že vaše mysl tyto myšlenky často zveličuje až do té míry, kdy se z nich stanou duševní monstra, která vůbec nemají právo na existenci! Dobrý způsob jak se s touto situací vyrovnat je celou situaci zlehčovat - to znamená, snižovat její důležitost až do té míry, kdy se začnete k tomuto problému stavět uvolněně. V podstatě to znamená dát tomuto problému důležitost jakou si zaslouží, aby jste se mohli na celou situaci podívat zcela jasně. Dobrou metodou, jak toho dosáhnout je zeptat se sám sebe na určité otázky, Například se můžete zeptat: "Budu tento nadcházející víkend plavat svůj závod před 100 miliony televizních diváků'?" A odpovčď (většinou) zní : NE! " Vlastním nějaký multi-milionový kontrakt, který závisí na výsledku tohoto závodu?"  NE! "Bude si někdo pamatovat tento závod za pět let ?"   NE! "Jestliže někoho příští týden zastavím na hlavní ulici v New Yorku a zeptám se ho, jestli ví kdo vyhrál tento závod, bude znát odpověď?" NE! "Zajímá většinu lidské populaci:, jestli budu plavat dobře?" NE! "Nastane konec světa když nevyhraji tento závod?" NE! " Ví většina lidí na světě, že mě tento týden čeká nějaký závod?" NE! NE! NE! NE! Jak je tedy ve skutečnosti tento závod důležitý? Odpověď zní: vůbec není tak důležitý, aby jste kvůli němu hrůzou nespali! Faktem je, že pravděpodobně existují ve vašem životě jiné věci, kterým by jste měli přikládat mnohem větší důležitosti - rodina, přátele, práci:, škola, vychutnávání života, . , . atd. To dává vašemu problému tu správnou perspektivu. Jestliže jste na závodech a zjistíte, že nejste schopni zvládnout tlak, který je na vás vyvíjen, běžte na chvíli ven a podívejte se na skutečný život okolo vás - jak si lidé mezi sebou povídají a baví se, krásu přírody ....,. všechny tyto věci zde budou dál bez ohledu na to, jak dnes zaplavete. Nezáleží na tom jak důležitý se může váš závod zdát pro vaše týmové kolegy, trenéry, rodiče a přátele.......faktem zůstává, že svět se bude točit dál. Plavání není celým vaším životem, je to zkrátka pouze součást vašeho života. Existuje celá řada dalších věcí, které jsou stejně - ne-li víc důležité. Mějte na paměti, že všichni vaši soupeři a kamarádi, které vídáte na bazéně, mají také důležitější oblasti života, stejně jako vy. Váš závod tedy není otázkou života a smrti. Je to zkrátka pouze plavání. Všechna tato fakta si připomeňte, jestliže cítíte, že je na vaši osobu vyvíjen přílišný tlak. Dejte věci do správné perspektivy. Pak jděte, uvolněte se a vychutnejte si závod. Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Jak předejít zastrašování?

Jak předejde závodník zastrašování ze strany jiného soupeře? Zdálo se vám někdy, že vás nějaký plavec zastrašuje nebo obtěžuje? Cítíte, že je potom nemůžete porazit? Vítejte v klubu! Mnoho plavců zažívá v určitém období své plavecké kariéry stejné pocity. Zastrašování může mít také mnoho různých norem. Může být vědomé - od jiných plavců (například posmívání, slovní obtěžování nebo dokonce šikana) nebo mohou plavce zastrašovat dokonce i jeho vlastní negativní myšlenky, které se změní v hotová duševní monstra. Ať už se jedná o jakýkoli způsob, je to v každém případě důvod toho, že plavec nepodá výkon jakého by byl schopen a proto musí být toto zastrašování odstraněno před tím, než vážně poznamená plavcovu kariéru. Pracoval jsem s jednou plavkyní na národní úrovni, která byla hvězdou ve svém plaveckém klubu, ale bohužel její výkony přitahovaly mnoho negativní kritiky ze strany jejích soupeřů, kteří jí záviděli a cítili se odstrkovaní. To začalo mít vliv na její výkony a později musela změnit klub, protože ani ona ani její trenér nebyli schopni překonat problémy s jejími oddílovými kolegy. Tato plavkyně je nyní v novém klubu spokojená a plave lépe než kdy plavala. Existuje však lepší řešení, jestliže cítíte, že potřebujete řešit podobný problém. Jednou mě přišel navštívit šestnáctiletý plavec, protože nebyl schopen po dobu čtyř let porazit jednoho ze svých soupeřů. Mnohokrát se sám pro sebe rozhodl, že "právě teď ho určitě porazí". Závod vždy rozjel naplno a po určitou chvíli se držel v čele, pak však přišla sabotáž ze strany jeho vlastního nedostatku víry ve vlastní schopnosti - to mělo za následek, že dělal hloupé chyby (kterých by se normálně nedopustil), ztratil rytmus a někdy dokonce "úplně přestal plavat„ aby svému soupeři umožnil vyhrát, Samozřejmě každá další porážka ho potom nadále ujišťovala v jeho přesvědčení, že "není dostatečně dobrý" a jeho sebevědomí se rychle  vytrácelo. Tuto situaci jsme spolu byli schopni zvrátit během tří týdnů - porazil svého soupeře dvakrát v jednom dni, za použití jednoduché, ale málo známé techniky. Zaprvé jsem se snažil přinutit ho v duchu si představit jak svého soupeře poráží ­každý den po dobu 5 –10 minut. To však nefungovalo, protože kdykoli v duchu tohoto soupeře viděl, úplně ztuhl a nebyl schopen jasně uvažovat. Zeptal jsem se ho proto, jaké je jeho oblíbené zvíře. Podíval se na mě, jako kdybych úplně zešílel, ale řekl, že jeho nejoblíbenější zvíře je králík. Proto jsem zapojil do jeho denní vizualizace jeho představivost a požádal ho, aby si představoval svého soupeře s roztomilými dlouhými oušky, dlouhými zuby a fousky! Bez ohledu na to, že si myslel, že jsem se dočista zbláznil, představoval si každý den to, co jsem po něm chtěl. Denně viděl svého soupeře jako roztomilého chlupatého králíčka a v duchu neměl žádný problém nad ním zvítězit, protože věděl, že králíci neumějí plavat příliš dobře!! O tři týdny později vkročil na bazén, viděl svého soupeře a na tváři se mu objevil úsměv. Vše na co myslel, když se na něho podíval byl králík a ne neporazitelný soupeř! Všechen jeho strach a respekt k tomuto soupeři zmizel tím, že změnil ve své mysli svůj náhled na věc. Ten den ho dvakrát porazil a nedal mu znovu šanci po dalších šest měsíců. Tato metoda už mnohokrát fungovala velmi dobře, proto ji vyzkoušejte, ale pamatujte si, že ji musíte; provádět pravidelně. Vaše mysl je tím nejvýkonnějším počítačem na světě. Můžete ji používat jakýmkoli způsobem. Mějte na paměti, že máte ve své moci vyřešit jakýkoli váš problém a dosáhnout všech vašich snů tím, že používáte tajnou zbraň, kterou mále ukrytou v sobě.   Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Získejte sebevědomí a víru sami v sebe

Díky své příležitostí stýkat se s velkým množstvím plavců z různých zemí jsem zjistil, že velký počet plavců po celém světě bojuje s nedostatkem sebevědomí a důvěry ve své vlastní schopností. Zdá se, že pro některé plavce je to do nekonečna se táhnoucí problém a proto nyní odolávám pokušení učit vás nějakou novou techniku a jednoduše pohovořím o zcela zjevné pravdě, která se musí dostat do podvědomí všech plavců. Zdá se, že na celém světě se vyskytují plavci, kteří neustále pochybují o svém talentu a schopnostech, porovnávají se s ostatními a srážejí své vlastní sebevědomí. Exilují takoví, kteří se obávají, že jejich nejlepší výkony nejsou dostatečně dobré, jiní, kteří pochybují o svých schopnostech, protože již dlouho nezlepšili svoje osobní rekordy a jiní si zoufají, protože je dohánějí nebo předjíždějí mladší plavci a oni nevědí proč. Patnáctiletý plavec se mi svěřil, že se už 6 měsíců nezlepšil a že trénuje a trénuje, ale přesto má mnohokrát pocit, že se ve skutečnosti zhoršuje. Navíc odešel jeho trenér, který byl jedinou osobou, u kterého měl tento plavec pocit, že věří v jeho plavání a v jeho schopnosti. Jiná osoba, rodič dvou skvělých plavkyň z Utahu v USA má starost o svoje dcery, které jsou velmi zklamané vždy, když nezaplavou osobní rekord a má strach, že je to začátek jejich konce. Jiná plavkyně si není jistá, jestli je někdy schopná dosáhnout cíle, který si vytvořila před několika lety. Důležitá věc, kterou musíte vědět o chvílích, kdy jste dole a kdy jste nahoře je, že je to naprosto normální! Nikdo není schopen plavat neustále nejlepší osobní výkony - ani sebelepší plavec toho není schopen. Protože však slýcháme pouze o neuvěřitelně skvělých výsledcích plavců jako jsou Ian Thorpe, Susie O´Neill, Leny Krayzelburg a další, předpokládáme, že podávají stejné výkony každý den! Faktem však je, že stejně jako vy jsou to pouze lidé a také mezi svými skvělými závody zažívají méně zdařená období. Ale to, co z nich dělá skutečné šampióny je způsob, jakým se dokážou s těmito obdobími nezdaru vypořádat a že se vždy po překlenutí tohoto období vrátí silnější než dřív. To je to, co dělá šampióna šampiónem. Nedávno jsem pracoval s plavkyní, která byla schopna překonat období útlumu způsobené úmrtím blízkého příbuzného. Vytvořila si po dlouhé době osobní rekordy a kvalifikovala se na americkém národním mistrovství do finále. Příležitostné propady výkonnosti jsou normální. Období útlumu jsou také normální. To, na čem však záleží, je, jak se k těmto neúspěchům postavíte. Lidé se zlepšují. pak nastává útlum, pak se opět zlepší - takto veškeré zlepšování funguje. To neznamená, že by jste měli rezignovat,jestliže se zrovna nezlepšujete. Vždy by jste se měli snažit o posun kupředu a hledat nové způsoby zlepšení. osobně jsem se nikdy při své práci s odevzdaností u plavců nesetkal - každý plavec, který to s plaváním myslel vážně, měl vždy chuť se dále snažit a zlepšovat. Je možné, že je to proto, že pouze ti plavci, kteří to s plaváním myslí skutečně vážně, vyhledávají pomoc sportovních psychologů. Co když se zdá, že ostatní plavci podobné problémy nemají? Každý plavec prochází svými osobními problémy, o kterých vůbec nemusíte vědět. Každý výborný plavec musí překonat všelijaké překážky, aby dosáhl úspěchu - není to pouhé jednoduché "proplouvání" na cestě za úspěchem. Tak jednoduché to není - v tom případě by byl každý šampiónem! Vaše schopnosti jsou jedinečné (jako schopnosti každé lidské bytosti) a nemůžou být srovnávány se schopnostmi žádného jiného plavce, proto přestaňte sami sebe ubíjet a začněte se naopak povzbuzovat. Věřím také tomu, že spousta problémů s nízkou dávkou sebevědomí může být vyřešena otevřenou komunikací s trenérem. To, že si se svým trenérem o vzniklé situaci popovídáte vám může pomoci nalézt nové nápady a náhledy na věc, které mohou uklidnit vaši mysl -- věřím totiž, že mnoho problémů vzniká proto, že plavci v sobě svoje pocity dusí a nikomu se nesvěří. Hlavním bodem dnešního tipu je, že si musíte uvědomit, že plavci jsou lidé a ne stroje a proto jsou určité výpadky nevyhnutelné, ale že většina plavců je schopna si sáhnout úplně na dno a potom se vrátit v okamžiku, kdy je to nejdůležitější. A to jste i vy! Právě teď máte v sobě tu schopnost odhodit všechny špatné tréninkové časy, špatné výsledky z poslední doby a všechny nemoci a problémy a ukázat celému světu, čeho jste schopní. Je naprosto nezbytné přestat srážet vlastní sebevědomí pokaždé, když se objeví nějaký neúspěch nebo nezaplavete podle vašeho očekávání. Může to být pouze období, kdy si vaše tělo a mysl zvykají na vaši současnou úroveň plavání, před tím než budou připraveni posunout se dopředu a opětovně zlepšil vaše výsledky. Máte v sobě schopnost plavat rychle kdykoli, bez ohledu na vaše výsledky z poslední doby. Proč'? Protože právě v tomto okamžiku leží ve vaší mysli uložené všechny vaše předchozí výborné výsledky. Každý jednotlivý závod. Ty minulé okamžiky slávy a zkušenosti s vámi zůstanou již navždy a máte možnost je kdykoli oživit. To znamená, že všechno čeho jste dosáhli v minulosti, můžete kdykoli zopakovat. Neuvěřitelné výsledky vídáme ve světě sportu každý den a může se to právě teď stát i vám. Jste-li tedy jedním z plavců, kteří jsou na pokraji zoufalství ze svých výkonů z poslední doby, vězte, že v sobě máte potenciál to změnit. Věřte sami v sebe, protože jediná omezení, která jsou, jsou ta, která si sami vytvoříte. Osvoboďte se z řetězů, které vás držely zpátky a opřete se do toho!   Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend  

Psychológia: Zóna

Jedním z nejmocnějších termínů používaných ve světě sportu po desetiletí, ale nejméně známého mezí většinou plavců je psychický stav nazývaný "zóna". Je to stav mysli, který produkuje super výkony, ohromující časy a vítězství. Každý plavec, který se nachází v tomto stavu je v podstatě neporazitelný ve své výkonnostní kategorii a na úrovni špičkového plavání plavci v zóně lámou jeden světový rekord za druhým. Plavec, který se nachází v zóně zažívá neobvyklý pocit síly bez vynaloženého úsilí, což mu umožňuje cítit se, jako by jeho tělo bylo poháněno motorem a projíždí vodou s minimálním úsilím a obrovskou silou. Zvláštní na tom je, že plavec necítí, že by byl schopen tento úžasný výkon ovládat! Ve skutečnosti má plavec často pocit, že za tento super-výkon není vůbec odpovědný - jako by jeho tělo bylo řízeno nějakou větší silou (ve skutečnosti je to přesně to, co se děje). Téměř každý plavec v určitém stadiu svojí kariéry měl stejné pocity a ptal se sám sebe: "Jak jsem to udělal?" To je tajemství, které stav zóny obklopuje - proč se objeví tak znenadání a zmizí stejně rychle, jako se objevila? A především, proč nemůžeme tohoto stavu dosahovat pořád? Co je tou temnou silou, která tělo vede během časového období, kdy se plavec nachází v zóně? Odpovědí je - ten "spící obr", který dřímá uvnitř každého lidského těla - podvědomí, zdroj všech lidských pohybů, kde jsou také skladovány všechny vaše plavecké vzpomínky a zkušenosti. Jestliže se plavec nachází v zóně vaše vědomí odpočívá (to vědomí, které jinak neustále používáme) a to umožňuje mocnému podvědomí řídit celý závod s pomocí automatického řízení, stejně jako to dělá počítač. To umožňuje vašim záběrům plynout mnohem plynuleji, umožní vám to bez námahy zvýšit rychlost a vynaloženou sílu způsobem, který by se nikdy neshodoval s vašimi "vědomými myšlenkami". To znamená, že jestliže se nacházíte v zóně, nemáte v hlavě v podstatě žádné myšlenky, vaše tělo plave s pomocí automatického řízení ovládaného přímo vaším podvědomím. To neznamená, že vaše tělo plave bez jakýchkoli pokynů - právě naopak, dostává pokyny od silnějšího a spolehlivějšího zdroje. Jak se tedy dostanete do zóny? Každý musí najít způsob, který nejlépe vyhovuje jeho vlastním potřebám, ale zde je výborný popis, který jsem dostal od jednoho plavce, ve kterém popisuje, jak se před závodem dostává do stavu zóny: " Ve svých nejlepších závodech, které se mi kdy podařily, dělám některé zvláštní věci a zajímalo by mě, jestli jste o tom někdy slyšel. Nejprve vyčistím svoji hlavu od všech myšlenek. Polom se dostaví zvláštní pocit, že jsem téměř uvnitř svého mozku. Je to podobný pocit jako když se snažíte si zdřímnout během dne, zavřete oči a ležíte ve stavu absolutní "bezmyšlenkovosti". Dostanu se do tohoto stavu a začne mi být zima a cítím se před závodem unavený. Potom těsně před závodem se začnu absolutně soustředit a nevěnuji pozornost ničemu jinému kromě bloku a mého závodu. Z tohoto stavu se "vytrhnu" asi 30 sekund před závodem. Když vystoupím na blok, v duchu všechno zpomalím. Jako ve filmu "Matrix". Začínám cítit, že můžu zvládnout cokoli, i věci, kterých bych normálně nebyl schopen. Při povelu "na místa" se připravím a skočím. Je to tak zvláštní pocit. Když jsem viděl film Matrix, zdálo se mi to fascinující, protože se mi zdálo, že to bylo přesně to co jsem dělal před závody. Chvíli to trvalo než jsem si tento postup nacvičil. Z počátku jsem se musel do tohoto stavu dostávat nejméně 30 minut před závodem, ale dnes to zvládám za dvě minuly před závodem". Toto je metoda již zmiňovaného plavce. Experimentujte s touto metodou při tréninku a osvojte si pro vaši předzávodní přípravu techniku, která vám bude nejlépe vyhovovat. Zóna je velmi mocná a může vám pomoci dostat se za hranice vašich možností a dosáhnout věcí, o kterých jste si nikdy nemysleli, že jste jich schopni. Vyzkoušejte tuto metodu a ukažte světu co dokážete. Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend

Psychológia: Kontrolujte vaše myšlenky před velkým závodem

Jaké myšlenky a emoce vám probíhají hlavou deset minut před důležitým závodem? Tato odpověď na tuto otázku může být rozhodující pro vaše výsledky v bazénu. Zdá se, že čím víc věda zjistí o lidské mysli, tím důležitější se zdá síla myšlenek, obzvláště v plavání. Věřte nebo ne, ale každá myšlenka, která vám proběhne hlavou a každé slovo, které řeknete 5 -10 minut před závodem má rozhodující vliv na vaše výsledky. Lidem proběhne hlavou kolem 60.000 myšlenek denně a kvalita těchto myšlenek je stále více a více důležitá ve sportu, kde se zdá každá setina sekundy jako věčnost! Známe již celou řadu problémů, které jsou spojovány s negativním přístupem, jako je strach, extrémní nervozita, zastrašování, nedostatek sebedůvěry, obavy z nekontrolovatelného, neobvyklé chyby, nezvykle pomalé časy atd. Jestliže máte stále pochybnosti o důležitosti vaší mysli pro plavání, přemýšlejte o tomhle: každá vaše plavecká zkušenost (to znamená každý bazén, který jste kdy v životě uplavali) je zaznamenávána do vaši "paměťové banky" a celý tento váš "počítačový soubor vašeho plavání“, leží právě teď ve vašem podvědomí. Vaše podvědomí je kontrolním centrem všech vašich pohybů a funguje jako počítač (ve skutečnosti byl počítač původně vytvořen podle modelu lidského podvědomí) a tento úžasný duševní počítač je neustále programován vašimi myšlenkami, slovy a emocemi, které si vyberete. Vaše výsledky v bazénu (o kterých rád přemýšlím jako o "výtiscích.. z vašeho počítače) jsou určeny kvalitou vašich myšlenek (které jsou informacemi), které jsou naprogramovány ve vaší mysli (vašem počítači). To celé znamená, že: Jestliže budete myslet před závodem negativně, dosáhnete (zpravidla) negativního výsledku. O tom není pochybnosti. Podobně, jestliže naplníte vaši mysl pozitivními myšlenkami, představami a emocemi (a zbavíte se všech mentálních bloků, které vás drží zpátky) dosáhnete zlepšení svých výsledků. To vše je všeobecně známo a mnohokrát vyzkoušeno ve všemožných studiích - není to žádná teorie, je to čistá pravda. Otázka zní: jste spokojení s výsledky, kterých dosahujete nebo by se vaše výsledky mohly zlepšit (výrazně??)? Tím, že změníte myšlenkové pochody před závodem, můžete v budoucnu změnit i vaše výsledky. Jak toho můžete dosáhnout? Naštěstí odpověď na tuto otázku může pomoci plavkyni plaveckého týmu Swim Florida, která se spolu se svým trenérem obává, že má "příliš aktivní mysl" a doufají, že jí mohu pomoci, stejně jako mnoha dalším plavcům, protože tento problém je u plavců běžný . Jedním ze způsobů, jak překonat negativní myšlení před závodem je soustředit vaší mysl na něco pozitivního tím, že použijete ujišťovacích technik. Je to stará známá metoda, která spočívá v tom, že si pět až deset minut před startem opakujete několik silných pozitivních slov nebo slovních spojení. To má za následek několik věcí - soustředí to mysl na něco pozitivního a zabraňuje "naprogramování" negativních myšlenek před závodem. Příkladem takového slovního spojení, které je neustále opakováno, může být například "sí1a a rychlost", můžete si však vymyslet jiné vlastní slovní spojení. Susie O´Neill používala tuto metodu po celou dobu své plavecké kariéry (zmiňuje to ve své knize " Volba vítězství") a například nejúspěšnější boxer všech dob Muhammad Ali, používal spojení "Jsem nejlepší", což mělo skvělý efekt na jeho podvědomí. Mějte však na paměti, že jestliže si vytvoříte vaše vlastní slovní spojení, musí být krátké, výstižné a pozitivní (nesmí v něm být obsažena negativní slova jako např. "porážka") a musí být v přítomném čase (např. - "Plavu jako blesk" a ne "Budu plavat jako blesk"). To je důležité z důvodů, na jejichž rozebírání zde nemám místo. Někteří plavci si při plavání zpívají (to je velmi běžné) a tato forma ujišťování funguje také velmi spolehlivě. Ještě lepší je vytvořit si "ujišťovací formuli" která přesně zapadá do rytmu vašeho plavání! Procvičujte tuto ujišťovací techniku a zjistíte, jestli bude mít za následek zlepšení vašich výsledků. Většinou je výsledkem obrovské zlepšení plavcových výsledků. Zdroj: PLAVECKÁ PSYCHOLOGIE, Craig Townsend  

Stránky

Subscribe to Články